|
В прошлом номере мы рассказали об успехах юных мастериц фитнеса из столичного спортклуба «Добро» Насти Лысенко, Лены Герасимовой и Яны Яблонской. Сегодня наши героини представляют читателям комплекс упражнений по детскому фитнесу.
Фитнес для детей профессионалы понимают как акробатический танец в стремительном темпе, дополненный сложнейшими фигурами. Кроме упражнений на пластику и гибкость, в комплекс включена силовая подготовка: растяжка, отжимания, прокачка спинных и брюшных мышц. Во время работы последних происходит массаж внутренних органов.Уроки «танцевальной акробатики» в спортзалах проходят под руководством только опытных тренеров, а занятия для маленьких спортсменов «высокой квалификации» индивидуальны. Фитнес по-домашнему практиковать не стоит: «колесо», «мостик» или стойка на голове могут закончиться травмой.
Тренер спортклуба «Добро» (ул.А.Ахматовой, 13в, тел. 570-2550) Андрей Лисничий, чемпион Украины по спортивной аэробике и акробатике, чемпион Европы по фитнесу, предложил нашим читателям детский физкультурный комплекс, обеспечивающий оздоровление при минимальной нагрузке. Этот набор упражнений, включающий разминку, разогрев мышц и приятную релаксацию, входит в общую подготовку маленьких профи-фитнесистов.
В отличие от спортивного фитнеса с его трех-четырехразовыми тренировками в неделю, эту «физкультминутку» можно проводить хоть каждый день, под музыку или без. Занятие продолжается примерно полчаса. Малышам достаточно 10—15 мин.
«Круговая» разминка
Разогрев. Покажите ребенку, как подготовить тело к упражнениям. Для этого сцепите пальцы рук в «замочек» и неторопливо вращайте кистями. Опишите несколько кругов руками, затем — плечами. Медленно наклоняйте голову влево-вправо, вперед-назад — это разминка для шеи. Круговые движения головой юным спортсменам запрещены — есть риск «разболтать» шейные позвонки или потянуть мышцы.
«Маршируем». Пройдите вместе с чадом несколько кругов по комнате, энергично размахивая руками. Усложните задание: попросите его как можно выше поднимать колени.
«Внахлест». Бег по кругу легкой трусцой. Объясните малышу, что нужно стараться пяточками коснуться ягодиц. Руки, согнутые в локтях, попеременно двигаются в такт ногам. Здесь важно скоординировать работу верхних и нижних конечностей. Если ваш сын или дочка слишком малы, чтобы «сладить» с руками, пусть поставят их на пояс.
«Как лошадки». Предложите малышу побегать, высоко поднимая колени. Проследите, чтобы он не «гарцевал» на носочках, а опускался на полную стопу.
«Шаг-наклон». Переходим на ходьбу. Сделав широкий шаг вперед, нужно наклониться к опорной ноге (та, что спереди). Подбородок тянется к носочку. Темп спокойный, без остановок.
«Мишка косолапый». Пошагайте вместе с крохой на носочках, потом — на пяточках, затем на внутренней и внешней стороне стопы.
«Гуськом». Опуститесь в полный сед, руки — за голову, локти — в стороны, спина прямая, а теперь «гуськом» идите по кругу. Ребята постарше смогут в таком положении не только походить, но и попрыгать.
Сильное тело
Отжимания. Их может делать на гимнастическом коврике или на полу даже пятилетний малыш. Помогите ему принять положение «упор лежа»: кисти — строго под плечами, позвоночник параллельно полу, поясница не прогибается. Новички могут упираться в пол не только пальцами ног, но и коленями (голени не поднимать!). Атлеты поопытнее отжимаются с выпрямленными ногами. Обратите внимание: когда корпус опускается, тело сохраняет начальное положение, локти — вдоль туловища. Фазе подъема соответствует выдох.
Пресс. Положив ребенка на спину, предложите ему поработать ногами — сделать «велосипед». Теперь пусть поместит руки на затылок и попытается коснуться отведенным в сторону локтем (правым, затем левым) противоположного колена.
Подготовленные дети с удовольствием выполнят упражнение «Книжечка»: лежа на спине нужно одновременно поднимать руки-ноги, складывая корпус «книжечкой».
Укрепляем спину. Из положения лежа на животе требуется одновременно или последовательно поднимать выпрямленные руки и ноги. Упражнение рекомендуется делать несколько раз подряд, без отдыха.
Раскатывания
Хорошо если у вас есть большой фит-бол (гимнастический мяч): он идеально расслабляет мышечный корсет. Не забывайте, что тренироваться на мяче разрешается только под наблюдением взрослых.
Положив малыша животом на мяч, придерживайте его за талию. Мышцы расслаблены, тело повторяет форму мяча. Неторопливо перемещайте шар взад-вперед, пусть кроха коснется пола руками и пальцами ног. Точно так же «выкатайте» спину и бока малыша.
Релакс
Предложите ребенку лечь на спину, подняв руки и ноги (как жучок, упавший на спину). Возьмите его за запястья и, будто просеивая муку через сито, слегка потрясите за расслабленные руки, затем за ноги. Такая щадящая тряска — славный отдых для уставших мышц. Релакс можно выполнять на коврике или жестком диване.
Менять очередность упражнений не возбраняется. Главное, чтобы малыш активно включился в работу. Если вы заметили, что внимание его «притупилось», предложите покатать мяч или попрыгать на одной ноге. Ребенок снова готов к тренировке? Отлично. Продолжайте работу с того упражнения, на котором прервали занятие.
